Het vrouwelijk lichaamsvetpercentage wordt bepaald door het gewicht van een persoon te nemen en dat te delen door de lichaamslengte. Dit getal wordt dan gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen dat aanwezig is. Er zijn verschillende manieren om lichaamsvet te meten, maar de meest gebruikelijke methode is die van de huidplooimetingen. Hierbij wordt de huid op verschillende plaatsen op het lichaam afgekneld en de dikte van de huidplooi gemeten. De resultaten worden dan gebruikt om de hoeveelheid aanwezig lichaamsvet te schatten. Er zijn ook andere methoden om lichaamsvet te schatten, zoals met behulp van bio-elektrische impedantie of onder water wegen. Deze methoden zijn echter niet zo nauwkeurig als huidplooimetingen en worden vaak alleen voor onderzoeksdoeleinden gebruikt.
Er kan veel informatie uit gehaald worden
Het lichaamsvetpercentage van een vrouw kan veel informatie geven over haar algemene gezondheid. Een hoog lichaamsvetpercentage kan erop wijzen dat een vrouw te veel lichaamsvet met zich meedraagt, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals zwaarlijvigheid en diabetes. Een laag lichaamsvetpercentage daarentegen kan erop wijzen dat een vrouw te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen als bloedarmoede en osteoporose. Daarom is het belangrijk een gezond lichaamsvetpercentage te behouden om gezond te blijven. De beste manier om dit te doen is door evenwichtig te eten en voldoende lichaamsbeweging te krijgen.
Vanaf welke leeftijd moet het wel gemeten worden?
Er is geen definitief antwoord op de vraag vanaf welke leeftijd het lichaamsvetpercentage van vrouwen gemeten moet worden. Over het algemeen wordt echter aanbevolen dat meisjes rond hun 6e jaar op hun lichaamsvetpercentage beginnen te letten, en dat jongens daar op hun 8e mee beginnen. Overtollig lichaamsvet kan namelijk leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten en diabetes. Bovendien kan overgewicht invloed hebben op de geestelijke gezondheid, met als gevolg een laag gevoel van eigenwaarde en depressie. Daarom is het belangrijk ervoor te zorgen dat kinderen al op jonge leeftijd een gezond gewicht hebben. Door het lichaamsvetpercentage te controleren kunnen ouders en dokters helpen verzekeren dat kinderen op weg zijn naar een gezonde toekomst.
Meestal zal de arts het onderzoek voorstellen
Er is niet één antwoord op deze vraag, want elke arts zal zijn eigen mening hebben over wat als een aanvaardbaar niveau van lichaamsvet voor hun vrouwelijke patiënten wordt beschouwd. Een gangbare suggestie is echter dat vrouwen moeten streven naar een lichaamsvetpercentage van rond de 20-30%. Dit niveau van lichaamsvet wordt als gezond beschouwd en geeft het lichaam voldoende energie om goed te functioneren. Het is ook laag genoeg om het risico op ziekten die met zwaarlijvigheid te maken hebben, zoals hartziekten en diabetes type II, te helpen verminderen. Als het lichaamsvetpercentage van een vrouw aanzienlijk hoger is dan dit bereik, kan haar arts haar manieren voorstellen om haar te helpen afvallen en haar gezondheid te verbeteren.
Welke oefeningen om het vetpercentage omlaag te brengen?
Als het om het vrouwelijke lichaamsvetpercentage gaat, zijn er een paar belangrijke oefeningen die kunnen helpen om die cijfers omlaag te brengen. Ten eerste zijn cardio-oefeningen zoals joggen, zwemmen en fietsen geweldig om calorieën te verbranden en te helpen het totale lichaamsvet te verminderen. Ten tweede kunnen krachttrainingsoefeningen zoals gewichtheffen en Pilates helpen om spiermassa op te bouwen en het lichaam strakker te maken, met een lager lichaamsvetpercentage tot gevolg. Ten slotte is intervaltraining – waarbij perioden van hoge-intensiteit activiteit worden afgewisseld met perioden van lage-intensiteit activiteit – ook een effectieve manier om vet te verbranden en je conditie te verbeteren. Door deze oefeningen in je routine op te nemen, kun je helpen je lichaamsvetpercentage omlaag te brengen en een gezondere, strakkere lichaamsbouw te krijgen.
Lees ook:
Hoe ziet een vrouw van 60 jaar het leven?